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[健康常识] 做哪些小动作补肾健脑?补肾健脑可以做哪些小动作?

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大菏泽 发表于 2017-12-24 15:26:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
  平时的时候,大家的生活都非常忙碌,比较缺乏锻炼的时间,长久下来可能会引起很多的疾病 ,除了拿出专门的时间锻炼身体之外,还可以做一些小的动作,对身体也是有好处的,总什么都不做强,这些小动作简单而且有效,那么做哪些小动作补肾健脑呢?
1、 “咬牙切齿”
  人体的肾脏能够主精生髓,倘若人体的肾气充足,牙齿自然就会长得很坚固。所以,经常做咬牙切齿的动作,会使头部、颈部、面部处的肌肉及血管,在牙齿的咬碰动作带动下,进行充分的锻炼,从而起到加速血液循环,恢复血管弹性,健脑益智等功效。
  咬牙切齿的动作,不限时间及地点,无论是坐姿、卧姿或是行走时,均可以进行。只需要您张开嘴巴,让上下牙齿进行有力的碰撞,反复的做“咬”的动作即可。每日不限次数,以感觉不到下颌骨处酸痛为宜。
2、勤梳头、多抓挠头部
  无论是用木梳梳头,还是用双手十指梳头,都可以起到疏通头部经络、促进头部血压循环、提高大脑供血、健脑明目等作用。而且,人体头部还有百会穴、印堂穴等重要的补肾大穴,经常梳头并做些抓挠头部的小动作,自然也会起到补肾强身的效果。
  比如,您可以这样做:双手十个手指分开,用力的从前额发髻处开始,逐渐向后梳挠头发并按摩头皮。每次5分钟,每日1-2次即可。
3、撞树
  经常看到晨练的老人用背部撞树,其实,这是很有科学依据的。因为,人体的背部有很多重要的穴位,如膈腧穴、命门穴、肾俞穴等,若经常撞树就可以刺激这些穴位,起到补肾健脑的作用。同时,背部是人体督脉及膀胱经的脉络,而且在脊柱及两侧还有着丰富的神经丛,联系着人体的四肢及五脏六腑。所以,经常撞树就可以有效的刺激神经、疏通督脉、加速血液流动、健脑补肾。
  撞树的动作要领为:深呼吸,取站立姿势,使双腿分开与肩同宽,并保持身体离树的距离在15厘米左右。然后,力度适中的用背部撞击树木,大约一秒钟后,身体会自然回弹,即完成一次撞树的动作。
  需要注意,每次撞树的动作,用力应适中,力度要均匀,以背部无刺痛感为宜。撞树的顺序应遵循:背部上方、左右侧肩胛肌肉群、背部左右及背部下方、腰部。每日不限次数,方便的时间即可进行。
4、适合上班族的小动作
  1、转眼球
  经常面对电脑的人可以将眼球从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,在迅速睁开眼睛。常年坚持,可使眼睛灵活运转,矫正近视、远视。
  2、伸懒腰
  上班一族经常坐很长时间不运动。其实在办公桌前,趁计算机下载档案时,可举起双手往后伸懒腰。这样不仅可以顺势深呼吸,还可锻炼肩胛骨周边肌肉群,有效促进脂肪燃烧,同时还能收紧腹肌,矫正歪斜的盆骨腔。
  3、随时深呼吸
  平时的短浅呼吸每次大约5-600毫升的量,但真正换气只有3-400毫升。换句话说,其实每次呼吸,约留下1-200毫升的废气。深呼吸的好处有增大肺活量,比较不容易喘,提高唤起效率,肺泡更健康强韧。
  4、踮脚尖
  上班族久坐或久站后,容易出现下肢酸胀、乏力的现象,这时就可以双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2-3秒,可重复多次。人在踮脚是,由于双侧小腿喉部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,既可以缓解下肢酸胀,又可以防止下肢静脉曲张,还可以预防皮肤色素沉着,还肌肤清白。
  5、鸣天鼓
  晚上睡前坐在床上,两手掌心分别按紧两耳,用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑,反复3-4次,可解疲乏,防头晕、强听力、治耳鸣。
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